آیا بهبود یافتگان کرونا دچار افسردگی می‌شوند؟

به گزارش خبرگزاری رویترز، پژوهشی در نشریه علمی "مغز، رفتار و ایمنی" منتشر شده است که نشان می‌دهد بیشتر از نیمی از 400 بیمار نمونه که از کرونا بهبود پیدا کرده‌اند، حداقل دچار یکی از اختلالاتی مانند استرس پس از سانحه، اضطراب و یا افسردگی شده‌اند.

پروفسور فرانچسکو بنه دتی می‌گوید: بر اساس یافته‌های این پژوهش، مشخص شد التهاباتی که توسط بیماری کرونا در بدن فرد ایجاد می‌شود ممکن است منجر به پیامدهایی در روان افراد شود.

بر اساس این پژوهش: 28% افراد اختلال استرس، 31% افراد افسردگی، 42% بیماران بی‌خوابی و 40% افراد اختلال وسواس فکری را گزارش کرده بودند. این پژوهش اذعان می‌دارد که به خصوص تعداد زنان بهبود یافته از کرونا که به افسردگی دچار می‌شوند نسبت به مردان بیشتر است.

چرا بعد از کرونا دچار افسردگی می‌شویم؟

پیامدهای روانی ناشی از ابتلا به کووید 19 می‌تواند هم در اثر تضعیف سیستم ایمنی بدن ایجاد شود و هم عوامل استرس زایی مانند انزوای اجتماعی، احساس خجالت از مبتلا شدن به کرونا و نگرانی در خصوص آلوده کردن دیگران در شکل گیری این عوارض دخیل هستند.

واکنش‌های جسمانی شامل افزایش ضربان قلب، عرق‌کردن، خشکی دهان، لرزش، سرگیجه، تند و کوتاه شدن تنفس، سر درد و درد عضلانی، تحریک­پذیری، خستگی، ناراحتی معده و روده (سوء هاضمه، تهوع، یبوست، اسهال)، تکرر ادرار، کاهش انرژی، احساس خستگی، مشکلات خواب، تغییر اشتها و ... است.

واکنش شناختی شامل افکار و باورهایی در این مورد که فرد آسیب دیده و یا کنترل خود بر موقعیت را از دست می‌دهد. لذا استرس منجر به کاهش توانایی تفکر، کاهش توانایی توجه و تمرکز، مشکلات مربوط به حافظه و به یادآوردن مطالب، بزرگنمایی و فاجعه سازی مشکلات و ... می‌شود.

واکنش‌های عاطفی شامل ترس، نگرانی، غم، از بین رفتن علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش معمول، احساس سرخوردگی، تحریک‌پذیری، عصبانیت، احساس ناتوانی و ... می‌شود.

واکنش‌های رفتاری شامل اجتناب از موقعیت‌های خاص، پرسش­‌های مکرر در مورد رو به راه بودن اوضاع، دائم به دنبال خاطرجمع بودن، سرزنش دیگران، گسترش شایعات، وابستگی به الکل و مواد و ... می‌شود. در شرایط جاری، ویروس کرونا نگران‌کننده است و نیاز به توجه و مراقبت دارد، به ویژه در زمانی که احساس تهدید می‌کنیم و توانایی لازم برای مقابله با آن را نداریم، طبیعی است که دچار ناراحتی، نگرانی، اضطراب و ترس شویم.

چطور با افسردگی بعد از کرونا مقابله کنیم؟

در مقابله با افسردگی ناشی از ویروس کرونا، باید آگاه باشیم که این بیماری یک بیماری جهانی است و ما در شکل گرفتن آن نقشی نداشته‌ایم. این بیماری ممکن است برای هر فردی به وجود بیاید در نتیجه سرزنش کردن خود هیج فایده‌ای ندارد. در این راه باید سعی کنید از گمانه زنی‌ها خودداری کنید، شایعه را کنار بگذارید و دسترسی تان را به اطلاعات معتبر بالا ببرید. برای آرامش بیشتر از ورزش‌هایی مانند یوگا و مدیتیشن استفاده کنید تا سطح هورمون های اندورفین و سروتونین در شما افزایش پیدا کند.

چند توصیه در درمان افسردگی بعد از کرونا

• انتظارات از خودتان را کاهش دهید

به خودتان یادآور شوید که کنترل همه امور دست شما نیست. در نتیجه انتظارتان را از خودتان کاهش دهید و مسائل مهم و چالش برانگیزتان را به زمانی دیگر موکول کنید.

• ورزش را فراموش نکنید

ورزش منظم روزانه به بهبود کیفیت خواب و کنترل احساسات درونی کمک می‌کند و می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس و دوری از احساسات منفی در شما بشود. سعی کنید به هوای آزاد بروید و به طور منظم پیاده روی کنید.

• شناسایی محرک ها

هر کسی ممکن است نسبت به مسئله خاصی حساسیت داشته باشد که باعث استرس و تنش در او شود. سعی کنید این محرک ها را بشناسید و از خودتان در برابر آنها محافظت کنید.

• درخواست کمک از دیگران

درست است که اتکا به خود نشانه خوبی از قدرت و خودکفایی است ولی برای رهایی از تنهایی و پیشگیری از عود مجدد افسردگی بهتر است از افرادی به عنوان حامی و پشتیبان کمک بگیرید، این می‌تواند شامل اعضای خانواده و یا دوستان نزدیک شما باشد.

• رژیم غذایی مناسب

یک رژیم غذایی سازگار با خلق و خو شامل مقدار زیادی غذای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ (به طور خاص، دانه کتان، روغن بذر کتان و ماهی) است. اگر با خوردن غذاهای سرشار از امگا ۳ مشکل دارید از مکمل‌ها کمک بگیرید و مصرف قندها و کافئین را به حداقل برسانید.

• تنظیم خواب

تحقیقات قابل استنادی وجود دارد که نشان می‌دهد داشتن یک برنامه خواب نامنظم شامل دیر به رختخواب رفتن و نداشتن خواب کافی احتمال عود افسردگی را افزایش می‌دهد. حدوداً هشت ساعت خواب شبانه الزامی است، بنابراین بهتر است قبل از خواب با دوش آب گرم یا خواندن کتاب و... خود را به آرامش دعوت کنید تا خواب خوبی را تجربه کنید

منبع:

ایندیا تودی